Tips Sehat Nikmati Libur Nataru: Jaga Kebugaran dan Hindari Kelelahan

Liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi momen yang dinantikan untuk beristirahat dan menikmati waktu bersama keluarga. Agar liburan tetap menyenangkan dan tubuh bugar, aktivitas fisik perlu dilakukan bertahap dengan persiapan memadai.

Pentingnya Aktivitas Fisik Terukur Saat Liburan

Dokter Surya Santosa, Sp.KO dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan menyarankan agar aktivitas fisik selama liburan dilakukan bertahap dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

"Tubuh tetap perlu bergerak saat liburan, namun intensitasnya harus diatur. Idealnya, aktivitas fisik dimulai dengan pemanasan ringan, diikuti aktivitas utama dengan durasi dan intensitas yang disesuaikan, serta diakhiri pendinginan. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan dan memberi waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk mencegah kelelahan dan cedera," kata dr. Surya Santosa dalam keterangan tertulis, Rabu (31/12/2025).

Kenali Batas Kemampuan Diri

Menurutnya, mengenali batas kemampuan tubuh menjadi hal penting selama liburan. Jadwal padat, keinginan memaksimalkan waktu bersama keluarga, serta perubahan pola makan dan waktu istirahat kerap membuat tubuh lebih cepat lelah.

Dalam kondisi ini, memaksakan diri beraktivitas meski tubuh sudah memberikan sinyal kelelahan meningkatkan risiko cedera. Penting memilih aktivitas yang aman dan inklusif bagi seluruh anggota keluarga.

"Setiap anggota keluarga memiliki kondisi fisik yang berbeda, terutama anak-anak dan lansia. Karena itu, penting memilih aktivitas yang sesuai usia dan kemampuan, serta tidak memaksakan diri agar seluruh keluarga tetap dapat menikmati liburan dengan nyaman dan aman," jelasnya.

Pilihan Aktivitas Fisik Ringan untuk Keluarga

Keluarga dapat memilih aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, berenang dengan durasi yang sesuai, atau bermain aktif bersama anak.

Selain menjaga kebugaran, aktivitas ini juga mempererat kebersamaan, selama dilakukan bertahap dan diselingi waktu istirahat yang cukup.

Peran Asupan Cairan dan Nutrisi

Daya tahan tubuh selama liburan dipengaruhi oleh asupan cairan dan nutrisi harian. Dokter Oki Yonatan Oentiono, Sp.GK, PNS di Mayapada Hospital Kuningan, menekankan pentingnya memperhatikan asupan cairan dan nutrisi selama liburan.

"Perubahan pola makan saat liburan, konsumsi makanan tinggi gula atau lemak, serta kurangnya minum air putih dapat menurunkan daya tahan tubuh. Karena itu, penting memastikan asupan cairan yang cukup dan memilih makanan bergizi seimbang agar stamina tetap terjaga, terutama saat beraktivitas di luar ruang," tuturnya.

Manfaat Aktivitas Fisik dan Nutrisi Tepat

Dengan dukungan asupan nutrisi dan cairan yang tepat, aktivitas fisik yang dilakukan terukur selama liburan justru membantu tubuh tetap bugar dan lebih siap kembali menjalani rutinitas setelah liburan.

Layanan Mayapada Hospital untuk Kebugaran

Mayapada Hospital melalui Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) menyediakan layanan terpadu untuk mendukung kebugaran anggota keluarga selama maupun setelah liburan Nataru.

Skrining Pra-Olahraga dan Penanganan Cedera

Layanan SITPEC meliputi skrining pra-olahraga, pencegahan dan penanganan cedera, hingga program peningkatan performa dan pemulihan pasca cedera atau operasi. Didukung fasilitas modern seperti gym, VO₂ Max, dan Body Composition Analysis, serta ditangani oleh tim dokter multidisiplin dan fisioterapis berpengalaman.

Informasi Kesehatan di Aplikasi MyCare

Berbagai informasi kesehatan dari dokter Mayapada Hospital dapat ditemukan di aplikasi MyCare dalam fitur Health Articles & Tips. Anda juga dapat memantau kebugaran tubuh melalui fitur Personal Health untuk menghitung detak jantung, langkah kaki, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI).