Waspada Saraf Terjepit Saat Mudik Nataru, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya!

Mudik Natal dan Tahun Baru (Nataru) seringkali melibatkan perjalanan panjang, terutama melalui jalur darat. Kebiasaan duduk berjam-jam di dalam kendaraan, baik sebagai pengemudi maupun penumpang, sering dianggap remeh, padahal dapat memicu masalah kesehatan seperti pegal, otot kaku, hingga peningkatan risiko gangguan saraf, khususnya pada tulang belakang.

Saraf Terjepit Mengintai Pemudik

Spesialis bedah saraf, dr. Dimas Rahman Setiawan, SpBS, menjelaskan bahwa salah satu masalah yang kerap muncul saat perjalanan jauh adalah saraf terjepit. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh posisi duduk yang kurang tepat dalam waktu yang lama.

"Kelamaan duduk, baik pinggang maupun leher, itu risiko sarang kejepit. Karena pada saat duduk kalau kita nggak sadar, kadang-kadang posisi kita sebenarnya sedang membungkuk," ucap dr Dimas ketika berbincang dengan detikcom, Kamis (11/12/2025).

Penyebab Saraf Terjepit Saat Perjalanan Jauh

Duduk terlalu lama seringkali membuat seseorang tanpa sadar membungkuk, baik di area pinggang maupun leher. Posisi ini memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Dalam kondisi tertentu, bantalan antartulang belakang dapat terdorong ke arah belakang dan menekan saraf di sekitarnya.

"Nah kalau posisi kita membungkuk itu, mau nggak mau si bantahan tulang kedorong ke belakang," lanjutnya.

"Dan akhirnya menekan ke saraf. Jadi risikonya adalah memang terjadi saraf kejepit, nyeri pinggang, nyeri leher. Itu sangat mungkin terjadi," ucapnya.

Gejala Saraf Terjepit yang Perlu Diwaspadai

Seseorang yang mengalami saraf terjepit dapat merasakan keluhan seperti:

• Nyeri pinggang
• Nyeri leher
• Rasa nyeri yang menjalar ke area lain

Risiko ini akan semakin meningkat jika perjalanan dilakukan tanpa jeda istirahat yang cukup atau jika posisi duduk tidak diperbaiki selama perjalanan.

Tips Mencegah Saraf Terjepit Saat Mudik

Istirahat Secara Teratur

Berhenti dan beristirahatlah setiap beberapa jam untuk meregangkan otot dan melancarkan peredaran darah.

Perbaiki Posisi Duduk

Pastikan posisi duduk Anda tegak dan nyaman. Gunakan bantal atau penyangga punggung jika perlu.

Lakukan Peregangan Ringan

Lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, dan punggung selama istirahat perjalanan.

Hindari Membawa Beban Berat

Hindari membawa beban berat di pundak atau punggung selama perjalanan.

Konsultasi dengan Dokter Jika Perlu

Jika Anda memiliki riwayat masalah tulang belakang, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perjalanan jauh.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Saat Mudik

Menjaga kesehatan tulang belakang selama perjalanan mudik sangat penting untuk mencegah terjadinya saraf terjepit dan masalah kesehatan lainnya. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menikmati perjalanan mudik yang aman dan nyaman.