7 Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi, Jantung Sehat!

Kolesterol tinggi seringkali tidak terdeteksi sampai menyebabkan masalah serius. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda, salah satunya dengan mengubah pola makan.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Memperbaiki pola makan dan berolahraga adalah dua cara utama untuk menurunkan kolesterol secara alami. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda coba:

Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Beberapa perubahan kecil dalam pola makan dapat berdampak besar pada kadar kolesterol Anda. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 memang tidak secara langsung memengaruhi kolesterol LDL (jahat), tetapi memberikan manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, makerel, kenari, dan biji rami.

Tingkatkan Asupan Serat Larut

Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir adalah sumber serat larut yang baik.

Tambahkan Protein Whey

Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan kolesterol total, serta tekanan darah.

Hindari Makanan Pemicu Kolesterol

Selain menambahkan makanan yang menyehatkan, penting juga untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat memicu peningkatan kolesterol.

Batasi Lemak Jenuh

Lemak jenuh, yang banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Mengurangi asupan lemak jenuh adalah langkah penting untuk menurunkan kolesterol LDL.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans, yang sering digunakan dalam margarin, kue kering, dan kerupuk, dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Sebisa mungkin, hindari makanan yang mengandung lemak trans.

Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih, bahkan hanya beberapa kilogram saja, dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol.

Ganti Minuman Manis dengan Air Putih

Jika Anda terbiasa mengonsumsi minuman manis, beralihlah ke air putih. Jika ingin sesuatu yang manis, pilihlah permen rendah lemak atau tanpa lemak.

Aktif Bergerak dalam Rutinitas Harian

Cari cara untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, gunakan tangga daripada lift, berjalan-jalan saat istirahat kerja, atau meningkatkan aktivitas berdiri seperti memasak atau berkebun.

Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang moderat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).

Targetkan 30 Menit Olahraga Lima Kali Seminggu

Dengan persetujuan dokter, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit, lima kali seminggu, atau melakukan aktivitas aerobik berat selama 20 menit, tiga kali seminggu.

Manfaatkan Interval Pendek

Aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga favorit, jalan cepat setiap hari saat jam makan siang, atau bersepeda ke tempat kerja.

Kelola Stres dengan Baik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol.

Stres dan Gaya Hidup Tidak Sehat

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang stres cenderung memiliki gaya hidup tidak sehat, seperti makan berlebihan atau jarang berolahraga, yang pada akhirnya meningkatkan kadar LDL dan kolesterol total.

Stres di Tempat Kerja dan Kolesterol Tinggi

Dikutip dari laman WebMd, dalam sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 91.500 orang dewasa dari berbagai profesi, stres terkait pekerjaan dikaitkan dengan kolesterol tinggi, termasuk kolesterol LDL tinggi dan kolesterol HDL rendah.