Tips Cegah Pegal Saat Mudik Nataru: Relaksasi, Hidrasi, dan Posisi Duduk

Perjalanan mudik Natal dan Tahun Baru (Nataru) seringkali membuat pemudik duduk berjam-jam di kendaraan, yang dapat memicu keluhan pegal, kaku, hingga nyeri di leher dan pinggang. Relaksasi berkala, hidrasi yang cukup, dan posisi duduk yang benar penting untuk mencegah masalah ini.

Relaksasi Rutin Setiap 30 Menit

Spesialis bedah saraf, Dimas Rahman Setiawan, SpBS, menekankan pentingnya relaksasi berkala selama perjalanan jauh. Cara sederhana adalah memberi jeda pada tubuh untuk bergerak dan meregangkan otot.

"Kalau cara mencegahnya itu biasanya yang kami sampaikan ke pasien setiap 30 menit," ucap dr. Dimas, Kamis (11/12/2025).

Istirahat di Rest Area Setiap Jam

Jika tidak memungkinkan berhenti setiap 30 menit, misalnya saat di jalan tol, istirahat dapat disesuaikan menjadi sekitar satu jam sekali di rest area.

Jaga Kecukupan Cairan Tubuh

Selain bergerak, pemudik disarankan menjaga kecukupan cairan tubuh. Minum air teratur membantu mencegah dehidrasi, yang dapat memperparah rasa pegal dan kaku.

"Minum yang cukup, sehingga kondisi dehidrasi itu bisa kita hindari," lanjutnya.

Perhatikan Posisi Duduk

Posisi duduk selama berkendara juga penting. Sesuaikan posisi pinggang dengan kurva alami tulang belakang, dan hindari menunduk atau membungkuk dalam waktu lama.

Risiko Duduk Terlalu Lama: Saraf Kejepit

Dr. Dimas menjelaskan risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama, salah satunya saraf kejepit. Duduk membungkuk atau menunduk terlalu lama memberi tekanan pada tulang dan saraf.

"Kelamaan duduk, baik pinggang maupun leher, itu risiko saraf kejepit. Karena pada saat duduk kalau kita nggak sadar, kadang-kadang posisi kita sebenarnya sedang membungkuk. Nah kalau posisi kita membungkuk itu, mau nggak mau si bantahan tulang kedorong ke belakang," tuturnya.

Nyeri Pinggang dan Leher

Tekanan pada saraf dapat menyebabkan nyeri pinggang dan leher.

"Akhirnya menekan ke saraf. Jadi risikonya adalah memang terjadi sarang kejepit, nyeri pinggang, nyeri leher. Itu sangat mungkin terjadi," lanjutnya lagi.

Tips Tambahan Agar Mudik Nyaman

• Pastikan kursi mobil nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik.
• Gunakan bantal leher untuk mencegah ketegangan otot leher.
• Lakukan peregangan ringan di dalam mobil jika memungkinkan.
• Hindari membawa beban berat di pundak atau punggung selama perjalanan.