Tips Sehat Nikmati Libur Nataru Tanpa Khawatir Kalori Berlebih

Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) seringkali identik dengan wisata kuliner yang menggoda. Namun, konsumsi berlebihan makanan tinggi kalori, lemak, dan kolesterol bisa mengganggu kesehatan. Bagaimana cara menjaga pola makan tetap terkontrol selama liburan? Spesialis gizi memberikan tips mindful eating agar tetap bisa menikmati hidangan lezat tanpa rasa khawatir.

Kendalikan Konsumsi Kue Kering

Kue-kue kering khas Natal memang sulit ditolak. Namun, dr. Nathania Sheryl Sutisna, SpGK, spesialis gizi dari RS Abdi Waluyo, mengingatkan bahwa beberapa potong kue kering, seperti 4-5 kastengel, memiliki kalori setara dengan satu porsi nasi putih.

Tips Mengurangi Asupan Kue

"Jadi nomor 1, kita harus mindful eating. Kita harus ingat apa yang kita makan itu ada kalorinya. Jadi, itu bisa jadi salah satu rem kita juga tuh," ucap dr. Nathania kepada detikcom, di RS Abdi Waluyo, Jakarta Pusat, Selasa (16/12/2025).

"Supaya, kalo mau makan kue, ambilnya sedikit aja. Satu aja, yang penting icip aja," lanjutnya.

Prioritaskan Protein Saat Makan Besar

Selain camilan, perhatikan juga pola makan saat menyantap hidangan utama. Dr. Nathania menyarankan untuk memprioritaskan protein, seperti daging, ayam, ikan, atau telur.

Manfaat Konsumsi Protein Terlebih Dahulu

Dengan mengonsumsi protein lebih dulu, rasa kenyang akan datang lebih cepat, sehingga asupan karbohidrat dan makanan lain cenderung berkurang secara alami.

Tetap Nikmati Makanan Favorit dengan Porsi Terkontrol

Spesialis gizi klinik, Dr. dr. Yohannessa Wulandari, M.Gizi, SpGK, dari RS St Carolus Salemba, menjelaskan bahwa menjaga pola makan saat libur Nataru bukan berarti harus sepenuhnya menghindari makanan favorit.

Kunci Utama: Kesadaran Diri

Yang terpenting adalah kesadaran terhadap porsi dan kebutuhan tubuh, terutama di tengah suasana liburan yang identik dengan wisata kuliner. Makanan tinggi kalori atau lemak tetap boleh dinikmati sesekali, asalkan tidak berlebihan.

"Bukan artinya tidak sama sekali boleh, tapi tetap prinsipnya nomor satu tadi, be mindful, tahu kebutuhan, secukupnya saja sekedar apa yang merasakan atau meicip aja bukan berarti berlebihan di luar dari kebutuhan yang sehari," kata dr. Yohannessa kepada detikcom, Kamis (18/12/2025).