Hari Ibu Nasional: Tekanan Mental & Nutrisi Jadi Tantangan Ibu, Ini Kata Psikolog

Menjadi seorang ibu adalah pengalaman transformatif yang penuh cinta sekaligus tantangan, baik secara fisik maupun emosional. Di balik kebahagiaan yang tampak, banyak ibu menghadapi tekanan mental, masalah nutrisi, serta tuntutan untuk selalu kuat.

Perjalanan Emosional dan Mental Seorang Ibu

Dalam perjalanan menjadi ibu, seorang wanita mungkin mengalami berbagai kekhawatiran. Ini termasuk kondisi tubuhnya, perubahan suasana hati, tekanan untuk selalu terlihat baik-baik saja, kepercayaan terhadap informasi yang diterima, serta perasaan apakah ia sudah memberikan yang terbaik untuk dirinya.

Generasi Z dan Beban Informasi di Media Sosial

Pada Hari Ibu Nasional, perbincangan mengenai perjalanan menjadi ibu kembali menjadi sorotan. Psikolog Klinis Dewasa, Jennyfer, M.Psi., menyoroti bahwa ibu dari generasi Z cenderung lebih terbuka dalam menyampaikan perasaan mereka. Namun, derasnya arus informasi di media sosial seringkali membuat mereka merasa kewalahan, terutama karena standar yang seringkali tidak realistis tentang citra 'ibu ideal'.

Data Depresi pada Ibu Hamil di Indonesia

Data dari Cek Kesehatan Gratis Kementerian Kesehatan RI pada Oktober 2025 mencatat bahwa sekitar 8,5 persen ibu hamil di Indonesia berpotensi mengalami depresi. Angka ini delapan kali lebih tinggi dibandingkan dengan populasi dewasa umum. Fakta ini menggarisbawahi bahwa di balik senyum dan unggahan manis di media sosial, banyak ibu yang sedang berjuang dengan masalah kesehatan mental.

Pentingnya Validasi Emosional dan Dukungan

"Yang dibutuhkan moms bukan sekadar informasi, tapi juga *emotional validation*; rasa dimengerti dan didukung. Beragam *mood* dari bahagia, *excited* hingga ke emosi, takut, cemas ataupun sedih bisa hadir secara bersamaan. Semua itu normal dan valid," kata Jennyfer dalam keterangan tertulis, Rabu (24/12/2025).

Peran Pasangan dan Lingkungan yang Suportif

Menjadi ibu membutuhkan kesiapan fisik, mental, dan emosional, yang didukung oleh orang-orang terdekat. Jennyfer menekankan bahwa pasangan kini berperan sebagai *co-parent* yang terlibat penuh. Lingkungan yang suportif juga membantu menekan stres dan risiko *baby blues*.

"Tidak ada perempuan yang sempurna, tetapi setiap *moms* berhak merasa didukung. *Moms* cukup fokus menjalani peran dengan versi terbaik diri sendiri, bukan versi ideal menurut orang lain," ujarnya.

Nutrisi Seimbang: Kunci Kesehatan Ibu dan Bayi

Selain kesiapan emosional, nutrisi seimbang juga menjadi faktor penting bagi kesejahteraan ibu. Survei Kesehatan Indonesia 2023 mencatat bahwa hampir tiga dari sepuluh ibu hamil mengalami anemia, sementara 17 persen berisiko mengalami Kurang Energi Kronik.

Kekurangan Protein pada Ibu Hamil

Sebuah studi dalam *Medical Journal of Indonesia* tahun 2017 menambahkan bahwa sekitar 80 persen ibu hamil belum mendapatkan cukup protein. Padahal, zat ini berperan besar dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin. Kekurangan gizi dapat berdampak langsung pada kehamilan, pertumbuhan bayi, energi, daya tahan tubuh, suasana hati, hingga aktivitas harian ibu.

dr. Muhammad Fadli, Sp.OG menekankan bahwa nutrisi lengkap harus terpenuhi di setiap tahap, mulai dari persiapan kehamilan, sembilan bulan masa hamil, hingga periode menyusui.

Kebutuhan Nutrisi yang Berbeda di Setiap Tahap Kehamilan

"Kehamilan itu dinamis. Kebutuhan nutrisi setiap *moms* berbeda dan berubah sesuai fase. Jadi jangan samakan kehamilan diri sendiri dengan orang lain," tuturnya.

Investasi Nutrisi Sejak Persiapan Kehamilan

Perjalanan menjadi ibu dimulai sejak persiapan kehamilan. Asupan protein dan asam folat menjadi investasi penting bagi kualitas sel telur dan kesiapan jaringan calon bayi.

Nutrisi Krusial Selama Kehamilan

Saat hamil, kebutuhan nutrisi seperti protein, asam folat, DHA, zat besi, dan kalsium semakin krusial untuk menjaga stamina ibu dan mendukung tumbuh kembang janin. Kombinasi protein dan vitamin B6 juga membantu meredakan *morning sickness* agar ibu tetap nyaman beraktivitas.

"Pemenuhan nutrisi yang lengkap dan seimbang bukan tanpa alasan. Hal ini juga merupakan langkah preventif yang krusial untuk memastikan proses kehamilan berjalan optimal hingga persalinan, sekaligus menekan risiko bayi lahir prematur dan Berat Badan Lahir Rendah (BBLR)," tambah dr. Muhammad Fadli.

Dukungan Nutrisi dan Edukasi dari PRENAGEN

Nutrisi tetap penting saat menyusui, memberikan energi untuk pemulihan sekaligus mendukung kualitas ASI bagi tumbuh kembang bayi. PRENAGEN hadir dengan nutrisi, edukasi, dan komunitas melalui kampanye #SiapaTakutJadiIbu, menegaskan bahwa *motherhood* indah namun penuh tantangan, dan tidak harus dijalani sendiri.

Business Group Manager PRENAGEN, Junita, mengatakan bahwa di Hari Ibu Nasional, PRENAGEN menegaskan bahwa setiap ibu istimewa dengan karakter dan caranya sendiri. Cukup menjadi versi terbaik diri, karena tiap langkah dan pengalaman adalah bagian dari perjalanan menjadi ibu.

"Kami juga mengajak pasangan, keluarga serta lingkungan, agar semakin suportif menemani setiap langkah perempuan menjadi seorang ibu. Apa pun fasenya, perempuan tidak harus menjalani semua sendiri," ungkapnya menambahkan.

Selama lebih dari empat dekade, PRENAGEN dipercaya mendampingi setiap fase *motherhood*, dari program hamil, masa kehamilan, hingga menyusui, dengan formula khusus yang lengkap, berkualitas, dan mudah diserap tubuh.

Untuk mendukung gaya hidup ibu modern yang aktif, PRENAGEN juga menghadirkan varian UHT siap minum dengan kemasan praktis, tetap bernutrisi lengkap, rendah lemak, dan rendah gula. Dengan ini, *moms* dapat memenuhi kebutuhan harian dengan nyaman di mana pun berada.

Untuk info terbaru seputar produk, program, dan panduan kehamilan serta menyusui, kunjungi www.prenagen.com atau ikuti akun media sosial resmi (Instagram, Facebook, YouTube, TikTok) di @prenagenworld.