Rekomendasi Jumlah Langkah Kaki Ideal per Hari Menurut Dokter

Banyak pendapat berbeda tentang jumlah langkah kaki ideal untuk menjaga kesehatan. Ada yang berpendapat 5 ribu langkah cukup, sementara yang lain menyarankan 7 ribu, bahkan ada anggapan umum minimal 10 ribu langkah. Lantas, berapa sebenarnya rekomendasi yang tepat berdasarkan fakta medis?

Rekomendasi Jumlah Langkah Kaki Ideal

Praktisi kebugaran, dr. Anita Suryani, SpKO dari EMC Healthcare menjelaskan bahwa rekomendasi jumlah langkah harian bervariasi seiring perkembangan ilmu pengetahuan. Menurutnya, acuan utama adalah fakta ilmiah yang terbukti melalui riset.

"Penelitian juga bisa berubah. Hari ini bisa A, besok bisa Z. Jadi kita ngomong berdasarkan yang sudah terbukti saja," kata dr. Anita kepada detikcom, Rabu (24/12/2025).

Perkembangan Rekomendasi Jumlah Langkah

Dokter yang juga mendampingi timnas dayung Indonesia di SEA Games Thailand 2025 ini menuturkan, sebelumnya rekomendasi ideal adalah 7.500 langkah per hari. Namun, kini ada rekomendasi terbaru yang lebih tinggi.

"Sekarang itu minimal 8.500 langkah per hari. Kalau 10 ribu juga boleh, sudah cukup untuk membuat seorang jadi fit," jelas dr. Anita.

Fleksibilitas Jumlah Langkah Kaki

Menurut dr. Anita, jumlah langkah jalan kaki bisa terus ditingkatkan asalkan tubuh sudah terbiasa. Rekomendasi 8.500 langkah bukanlah batasan jika tubuh sudah beradaptasi dengan rutinitas jalan kaki.

"Mau sampai 20 ribu kalau biasa juga nggak apa-apa," imbuhnya.

Efek Kecanduan Positif Olahraga

Membiasakan tubuh berolahraga dapat menimbulkan efek kecanduan positif karena memicu produksi endorfin, yaitu morfin alami tubuh. Pada fase tertentu, tubuh justru merasa tidak nyaman jika tidak bergerak selama 30 menit hingga satu jam.

"Olahraga bisa bikin kecanduan. Karena menghasilkan endorfin (morfin alami tubuh). Dan kalau sudah kecanduan olahraga, itu yang enak. Artinya mesti biasain badan kita ini tersiksa sampai merasa kalau belum jalan 1 jam atau 30 menit, nggak enak badannya," pungkasnya.