Bersih-Bersih Rumah Bisa Jadi Olahraga? Ini Kata Dokter!

Membersihkan rumah, dari menyapu hingga mengepel, seringkali dianggap sebagai pengganti olahraga karena melelahkan dan membuat berkeringat. Namun, apakah aktivitas ini benar-benar bisa dikategorikan sebagai olahraga yang menyehatkan?

Praktisi kebugaran, dr. Anita Suryani, SpKO dari EMC Healthcare, menjelaskan bahwa tidak semua aktivitas fisik otomatis tergolong olahraga. Ada syarat khusus agar suatu kegiatan memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh.

Membersihkan Rumah: Olahraga atau Sekadar Gerak?

Menurut dr. Anita, membersihkan rumah bisa menjadi *snack exercise* atau aktivitas fisik singkat jika dilakukan dengan 'dosis' yang tepat. Dosis yang terlalu rendah tidak akan memberikan manfaat signifikan bagi kebugaran fisik.

"Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong," kata dr. Anita kepada detikcom pada Rabu (24/12/2025).

Durasi adalah Kunci

"Membersihkan rumah nih, berarti kan 30 menit. Bisa nggak dia ngepel 30 menit nggak berhenti? Nyetrika 30 menit begitu," tantang dr. Anita.

Durasi menjadi faktor penting. Mengepel atau menyetrika baru bisa dianggap sebagai *exercise* jika dilakukan berkelanjutan selama 30 menit, bukan hanya beberapa menit.

Mengenal NEPA (Non-Exercise Physical Activity)

Dalam praktiknya, banyak aktivitas rumah tangga dilakukan tidak berkelanjutan, sehingga belum mencukupi dosis untuk dikategorikan sebagai *exercise*.

"Itu namanya masih NEPA, Non-Exercise Physical Activity," jelasnya.

Dijelaskan oleh dr. Anita, NEPA adalah aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak, tetapi tidak cukup untuk memberikan manfaat kebugaran yang signifikan.

Perbedaan NEPA dan Olahraga

NEPA (Non-Exercise Physical Activity) merupakan aktivitas fisik yang memang membuat tubuh bergerak, tetapi dosisnya belum cukup untuk memberi manfaat kebugaran.

Tips Agar Bersih-Bersih Rumah Lebih Efektif

Lantas, bagaimana agar aktivitas bersih-bersih rumah bisa lebih efektif sebagai olahraga ringan?

Fokus pada Durasi dan Intensitas

Usahakan untuk melakukan setiap aktivitas, seperti menyapu atau mengepel, selama minimal 30 menit tanpa berhenti. Variasikan gerakan dan tambahkan sedikit intensitas agar tubuh lebih tertantang.

Kombinasikan dengan Aktivitas Lain

Jangan hanya mengandalkan bersih-bersih rumah. Kombinasikan dengan olahraga teratur seperti jogging, berenang, atau bersepeda untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang optimal.

Perhatikan Postur Tubuh

Saat membersihkan rumah, perhatikan postur tubuh agar tidak mudah lelah dan terhindar dari cedera. Gunakan alat bantu yang ergonomis dan sesuaikan tinggi meja setrika atau gagang pel dengan tinggi badan Anda.