10 Ribu Langkah: Benarkah Ampuh Turunkan Tekanan Darah?

Target 10 ribu langkah sering digaungkan sebagai standar hidup sehat. Namun, tahukah Anda seberapa besar pengaruhnya terhadap tekanan darah? Ternyata, jalan kaki rutin, bahkan sebelum mencapai target tersebut, sudah memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.

Manfaat Jalan Kaki untuk Tekanan Darah

Menurut para ahli jantung, jalan kaki termasuk olahraga aerobik yang efektif memperkuat jantung. Jantung yang kuat memompa darah lebih efisien, sehingga tekanan pada pembuluh darah menurun dan tekanan darah menjadi lebih stabil.

Selain itu, jalan kaki juga menyehatkan pembuluh darah. Aktivitas ini merangsang pelepasan oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah lebih rileks dan elastis.

Oksida Nitrat dan Hormon Stres

Oksida nitrat berperan penting dalam memperlancar aliran darah serta menurunkan tekanan darah sistolik. Jalan cepat juga efektif menekan hormon stres seperti kortisol, yang dapat memicu kenaikan tekanan darah.

Pengaruhnya pada Berat Badan dan Sensitivitas Insulin

Manfaat jalan kaki lainnya adalah membantu mengendalikan berat badan. Aktivitas ini meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi lemak tubuh, dan meredakan peradangan. Penurunan berat badan kecil saja, sekitar 2-5 kg, dapat memberikan dampak signifikan.

Jumlah Langkah Ideal dan Kecepatan Berjalan

Riset menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki sudah terlihat sejak 7.000 langkah per hari, dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga sekitar 25 persen. Setiap tambahan 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun, manfaat tambahan cenderung melandai setelah mendekati 10 ribu langkah. Kecepatan berjalan juga memengaruhi efektivitasnya. Jalan cepat terbukti lebih efektif menurunkan tekanan darah dibandingkan berjalan santai.

Konsistensi Lebih Penting dari Target

Hal yang tak kalah penting adalah konsistensi. Langkah harian, meski diakumulasikan dari beberapa sesi singkat, lebih berdampak bila dilakukan rutin dalam jangka panjang.

Kesimpulan: Tidak Harus 10 Ribu Langkah

Kesimpulannya, 10 ribu langkah adalah target yang baik, tetapi bukan keharusan. Menambah beberapa ribu langkah dari kebiasaan harian saja sudah membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.