Tips Mudik Nyaman: Jaga Postur Tubuh dan Aktif Bergerak Selama Perjalanan

Libur Natal dan Tahun Baru menjadi momen bagi perantau untuk pulang kampung. Perjalanan panjang saat mudik seringkali membuat tubuh berada dalam posisi duduk terlalu lama dan memicu keluhan fisik. Menjaga postur tubuh yang ergonomis dan bergerak aktif selama perjalanan sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan.

Pentingnya Menjaga Postur Tubuh Saat Mudik

Dokter spesialis ortopedi, dr. Jafri Hasan dari Mayapada Hospital Kuningan, menekankan pentingnya menjaga postur tubuh selama perjalanan mudik. Posisi duduk yang benar dapat mengurangi risiko nyeri tulang belakang.

"Kita perlu menjaga posisi duduk dan postur tubuh tetap ergonomis untuk mengurangi risiko nyeri tulang belakang, serta memberi waktu istirahat dan melakukan peregangan secara berkala selama perjalanan panjang," ujarnya, Senin (29/12/2025).

Lima Langkah Sederhana Menjaga Kenyamanan Saat Mudik

1. Atur Posisi Duduk

Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok dan gunakan bantal untuk mendukung lekukan punggung bawah. Atur sandaran kursi dengan kemiringan 100-110 derajat dan kursi bawah sekitar 5 derajat.

2. Perhatikan Posisi Kepala

Atur ketinggian headrest tepat di belakang kepala. Selain untuk kenyamanan, ini juga melindungi kepala dan leher saat terjadi benturan.

3. Posisi Setir yang Ideal

Jika mengemudi sendiri, atur jarak dan ketinggian setir agar siku menekuk sekitar 120 derajat. Posisi ini mengurangi rasa lelah di punggung atas.

4. Atur Jarak Kursi dan Pedal

Pastikan kaki dapat menginjak pedal secara penuh tanpa mengubah posisi duduk.

5. Posisikan Sabuk Pengaman dengan Benar

Letakkan sabuk pengaman bagian bawah di atas tulang panggul, dan sabuk pengaman bagian atas melintasi tulang selangka dan tulang dada.

Aktif Bergerak di Sela Perjalanan

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Zeth Boroh dari Mayapada Hospital Kuningan, menyarankan pentingnya bergerak aktif selama mudik.

"Setiap beberapa jam, lakukan peregangan ringan dan bergerak sejenak, misalnya berdiri, berjalan, atau memutar badan. Kebiasaan ini membantu melancarkan aliran darah, dan mengurangi rasa kaku pada otot, serta mencegah pegal-pegal selama perjalanan panjang," jelas dr. Zeth.

Konsultasi dengan Dokter Jika Ada Keluhan

Jika muncul keluhan atau rasa tidak nyaman saat mudik, segera konsultasi dengan dokter spesialis ortopedi. Mayapada Hospital memiliki layanan Orthopedic Center yang siap memberikan perawatan komprehensif.

Jaga Kebugaran Tubuh Selama Liburan

Mayapada Hospital juga menyediakan layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) untuk menjaga kebugaran tubuh selama liburan. Layanan ini mencakup skrining, pencegahan dan penanganan cedera, serta peningkatan performa.

Manfaatkan Aplikasi MyCare

Informasi kesehatan dari dokter Mayapada Hospital juga tersedia di aplikasi MyCare dalam fitur Health Articles & Tips. Anda juga dapat memantau kebugaran tubuh melalui fitur Personal Health.