Hindari Kebiasaan Pagi Ini Jika Tak Ingin Ginjal Bermasalah!

Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring darah dan membuang limbah melalui urine. Beberapa kebiasaan di pagi hari dapat memengaruhi kesehatan ginjal secara signifikan. Alih-alih menyehatkan, justru dapat merusak organ penting ini.

Kebiasaan Pagi yang Berpotensi Merusak Ginjal

Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang, dikutip dari Times of India, dapat mengganggu kesehatan ginjal:

Kurang Minum Air Putih

Setelah tidur berjam-jam, tubuh mengalami dehidrasi. Minum segelas air putih di pagi hari membantu mengeluarkan racun dan mendukung proses penyaringan ginjal yang optimal.

Sebuah laporan dalam jurnal Obesity Facts menjelaskan bahwa air berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal, termasuk mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengencerkan mineral yang bisa mengkristal.

Hidrasi juga mengurangi beban ginjal dengan menurunkan konsentrasi vasopressin, hormon yang berkaitan dengan stres pada ginjal. Para ahli sepakat bahwa minum air yang cukup membantu ginjal bekerja lebih lancar.

Menahan Buang Air Kecil

Kandung kemih meregang saat tidur, dan menunda pengosongan meningkatkan tekanan pada kandung kemih dan ginjal.

Penelitian dalam Korean Journal of Family Medicine menemukan bahwa menahan urine selama tiga jam atau lebih setelah buang air terakhir dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih tinggi pada perempuan paruh baya. Peneliti menyarankan agar tekanan darah idealnya diukur setelah kandung kemih dikosongkan.

Kebiasaan menahan urine dapat memengaruhi regulasi tekanan darah sebagai indikator penting dari stres ginjal.

Dampak Menahan Kencing Terlalu Lama

Selain memengaruhi tekanan darah, menahan kencing melemahkan otot kandung kemih dan meningkatkan pertumbuhan bakteri, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih yang bisa menyebar ke ginjal. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga meningkatkan risiko batu ginjal.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri Saat Perut Kosong

Obat pereda nyeri, terutama NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) seperti ibuprofen, sering dikonsumsi pagi hari untuk mengatasi sakit kepala atau nyeri otot. Dalam kondisi perut kosong, obat ini lebih cepat masuk ke aliran darah dan memberikan tekanan tambahan pada ginjal.

Menurut ahli nefrologi, penggunaan NSAID jangka panjang atau tanpa kontrol adalah penyebab utama cedera ginjal akibat obat di seluruh dunia.

Melewatkan Sarapan Pagi

Tanpa sarapan, kadar gula darah bisa turun, memicu keinginan untuk mengonsumsi camilan asin atau makanan olahan beberapa jam kemudian.

Laporan dalam International Journal of Nephrology menyebutkan bahwa asupan natrium berlebihan meningkatkan risiko progresi penyakit ginjal dan tekanan darah tinggi. Mengurangi garam memang bermanfaat, tetapi banyak orang kesulitan mempertahankan pola makan rendah natrium.

Manfaat Sarapan untuk Ginjal

Ahli gizi menekankan bahwa sarapan membantu menstabilkan energi dan hormon, mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Ini adalah faktor penting dalam melindungi ginjal dan jantung.