Jalan Kaki Lebih dari 10 Menit Turunkan Risiko Kardiovaskular

Aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki ternyata memiliki manfaat besar bagi tubuh. Studi terbaru menunjukkan bahwa durasi jalan kaki berpengaruh signifikan terhadap kesehatan kardiovaskular dan risiko kematian dini.

Durasi Jalan Kaki dan Risiko Penyakit

Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, orang dewasa yang berjalan kaki lebih dari 10 menit memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kaki dalam waktu singkat.

Ahli menyebutkan bahwa berjalan kaki kurang dari 10 ribu langkah sehari tetap memberikan efek luar biasa bagi tubuh. Kuncinya adalah menjadikannya kebiasaan.

Pentingnya Cara Mengumpulkan Langkah

"Kebanyakan penelitian berfokus pada total jumlah langkah harian, termasuk penelitian kami sebelumnya, tetapi studi ini menunjukkan bahwa cara kita mengumpulkan langkah-langkah tersebut juga penting, terutama bagi orang yang kurang aktif," ungkap penulis utama studi, Dr Borja del Pozo Cruz, dikutip dari CNN, Selasa (30/12/2025).

Kurangnya Aktivitas Fisik di Kalangan Dewasa

Hampir 31 persen populasi dewasa dunia tergolong kurang aktif secara fisik. Kondisi ini tidak memenuhi rekomendasi global untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

Dampak Gaya Hidup Sedentari

Gaya hidup sedentari atau mager dikaitkan dengan peningkatan risiko insomnia, kematian, dan penyakit kardiovaskular.

Manfaat Jalan Kaki untuk Semua Orang

"Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berjalan kaki, praktis tidak ada kelompok yang dirugikan oleh aktivitas ini. Namun, temuan ini paling relevan bagi orang-orang yang cenderung sedentari atau berjalan kurang dari sekitar 8 ribu langkah per hari," sambung Dr Borja.

Jalan Kaki: Kebiasaan yang Mudah Dilakukan

Jalan kaki adalah kebiasaan yang sangat mudah dijalani, meskipun melakukannya dalam waktu panjang menjadi tantangan tersendiri. Olahraga teratur dapat melatih otot untuk menarik oksigen dari darah, yang pada akhirnya dapat menurunkan denyut jantung, peradangan, dan tingkat stres.

Jalan Kaki Tingkatkan Stimulasi Jantung

Jalan kaki juga meningkatkan volume stimulasi jantung. Hal ini diperlukan untuk benar-benar mengaktifkan dan melibatkan otot-otot tubuh.

Pengaruh Positif Jalan Kaki pada Kesehatan Jantung

"Jalan kaki yang lebih lama kemungkinan membantu dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mendukung kontrol gula darah, semuanya penting bagi kesehatan jantung," tanda Dr Borja.